ホットヨガは良いことづくめ！？ホットヨガの6つの効果について

2024/11/13 UPDATE

こんにちは！
レギンスラボのKeiです。

みなさんは、ヨガをしたことがありますか？

2000年代から始まった第2次ヨガブーム。
ここ数年はホットヨガが人気で、
今ではたくさんのホットヨガスタジオがありますが、
試すチャンスを逃している方
やってみたいと思いながらトライできていない方
たくさんいらっしゃるのではないでしょうか？！

私はホットヨガを2年前に始め
今は新型コロナの影響でお休みしているのですが
辞めてから思っていた以上に身体の不調が増え、
ホットヨガの効果の偉大さを再認識しています…！

今回は私からホットヨガのすばらしさを
語らせていただきたいと思います！





ホットヨガとは、室温35〜39℃前後、湿度60%前後に
保たれた室内で行うヨガのことを指します。

通常、ヒトが室内で快適と感じる室温や湿度は、
季節によっても異なりますが、
室温25℃前後、湿度が50%前後と言われています。

これと比較すると、ホットヨガの環境は
なかなか蒸し暑いことが分かりますね！

スタジオに入った時からじんわりと熱く、
セッションが終わるころには
汗だくになっていることでしょう。

高温多湿の環境で行うため、身体の中と外、
両方から身体を温めることができます。

また、お風呂から出た後と同じように
筋肉がやわらかくなるので、体の柔軟性が高まり、
気持ちよく身体を伸ばすことができますよ。

柔軟性が高まるおかげでケガをしにくくなるのも
嬉しいポイントですよね！

高温多湿で行うため、常温ヨガよりも
新陳代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。

また、腹筋などを使うキツいポーズもあるので、
継続して行うことにより筋肉の量が増え
基礎代謝が向上するため、だんだん痩せやすい身体に
近づけていくことができます。

また、汗をかくことで余分な水分を排出できるので、
むくみやすい方は特に水太りが解消され、
身体のラインが細くなっていきますよ！

皮膚の下に余分な水分が溜まることで発生する“むくみ”。

むくみは血液循環の不良によって引き起こされるため、
水分の摂取を控えるだけで改善されるわけではなく、
汗を流して適切に排出する必要があります。

ヨガのポーズを取ることにより血流を良くし、
体内の機能を正しく循環させることができるので、
むくみの改善を促すことができます。

ヨガ未経験の方から見ると、ヨガは
“お手本と同じようなポーズを取るだけの簡単なもの”
に見えるかもしれません…。

しかし簡単そうに見えるポーズでも、
実際は足の指先から頭のてっぺんまで
全身をくまなく意識しなければ
正しいポーズを取ることはできません。

特に身体のゆがみがある方は、バランスを取れずに
身体が傾いてしまうこともあるので、
練習を続けていくうちに姿勢が改善されていきます。

また、普段気にとめないような身体のパーツにも
意識を向けるようになり、ヨガをしている時以外でも、
日常的に姿勢を意識できるようになっていきます。

お風呂に入って身体をあたためるだけで、
身体がほぐれて肩こりが楽になりますよね。

その後にストレッチをすると、
更にコリが解消されやすく感じると思います。

ホットヨガでは身体を温めながら
伸ばすことができるので、
自然に肩こりが改善されていきますよ。

冷え性は慢性的に血流が滞ることで発生します。

血流が悪いと栄養素や酸素が全身に
行き渡りにくくなるので、疲れやすくなったり、
肌がくすみがちになるなど、デメリットがたくさん！
女性は特に気を付けたいところですよね。

ホットヨガで身体を温めながら
筋肉を使うことによって、血流が良くなり、
だんだん冷え性が改善されていきます。

神経伝達物質の“セロトニン”は
「幸せホルモン」と呼ばれ、感情のコントロールなど、
神経を安定させる働きがあります。

減少すると脳の機能が低下し、
ストレス症状や睡眠障害などを引き起こし、
心のバランスが乱れていくため、とても大切な物質です。

このセロトニンは、ダンスやジョギングなどの
リズム運動をすることで増加しますが、
ヨガも呼吸を一定に保ちながら身体を動かすため、
ヨガにもその効果があることが分かっています。