【ヨガをはじめたい人必見】初心者でもできるの？何から準備したらいい？
2024/11/13 UPDATE
はじめまして！
レギンスラボアンバサダーのHatsukiです。
この記事にたどり着いた方はきっと、
ずっとヨガを始めたいと思っていたけど
今までなかなか始めるきっかけがなかった、
何から始めたら良いのかわからないけど、
ヨガにチャレンジしてみたい！
という方が多いのではないでしょうか？
そんな初心者の方向けに、
ヨガの魅力やどんな準備をしたら良いのかなど
経験者の立場からお伝えしていきたいと思います！
かくいう私は、
10年前にホットヨガに出会い、
2018年にはRYT200という
国際資格を取った経緯があります。
こう話すと、
めちゃくちゃ体が柔らかくて
もうプロレベルなんでしょ？
と思われがちですが、
恥ずかしながらそんなことがなく...。
子育てでのブランクもがっつりありますし、
仕事をしているので、通えるのも
週に1回のホットヨガくらい。
インストラクター目線というよりは、
いち（緩めの）ヨギーニとして皆さんに
現状をお伝えできるかと思います！
ちなみ私、
そんなに体が柔らかくありません。
RYT200の勉強中、
周りの方がもともと柔軟性に自信のある方達ばかりで
圧倒されていた人です。
（特に、開脚前屈は今でも破滅的。）
そんな私からリアルなヨガライフを
初心者目線でお伝えしていきます！
1.そもそもヨガって何？
「ヨガ」とはサンスクリット語で「つながり」を意味しています。
心と体、魂が繋がっている状態のことを表します。呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得るものです。
具体的には「調和」「統一」「バランス」を意味し、体・心・呼吸・食べ物など、あらゆるカテゴリーと関係しています。
引用:ヨガの目的と効果 | ヨガ：認定NPO法人日本ヨガ連盟
うむ。
何やら難しそうですね。
「いかに変なポーズをしながら、
呼吸をするということがヨガなんだな。」
これは私が大学生の頃、
初めてヨガをしたときの感想です。
とっても失礼ですね。
もちろん、今はそう思っていないです！
それぞれのポーズにはちゃんとした目的があり、
そこに 呼吸を意識することで
心身ともに安定をもたらすことができるのです。
2.こんな人にヨガはおすすめ！
始めてみてはいかがでしょうか？
- 姿勢を改善したい人
- ストレス解消したい人
- 健康的にダイエットをしたい人
- 激しく動くのは苦手だけど筋力が欲しい人
- 省スペースで自宅で運動したい人
ちなみに私がヨガを始めたきっかけは、
もともと猫背なところに、
子育て（授乳やおんぶや抱っこ）で
身体が凝り固まっていた。
初めてのことだらけでストレスMAX。
アトピーも悪化。
↓
でもジムに行っても何をすれば良いかわからない。
↓
ヨガならインストラクションがあるので
なんとかなりそう。
↓
ホットヨガなら汗をしっかりかくので
美容効果も期待できそう！
という想いからでした！
3.体が硬いけどできるの？
さぁ、ヨガをやるぞ！でも体が硬い...大丈夫かな？？
とお悩みの方も多いのではないでしょうか。
私もその一人でした。
結論からお伝えすると、
身体が硬くてもヨガはできます！
むしろ、身体が硬い方が、
ヨガの効果は感じやすいです。
柔軟性に自信のない人は
「ホットヨガ」もおすすめです。
お風呂上がりにストレッチをすると
身体が伸びやすくて効果的！
なんて聞いたことはありませんか？
ホットヨガはまさに
身体がほぐれやすい環境で取り組めるので
効果を感じやすいかもしれませんよ！
↓ホットヨガの詳細はこちら！↓
ホットヨガは良いことづくめ！？ ホットヨガの6つの効果について
4.ヨガの効果とメリットは？
ヨガをしていると、「心と身体は呼吸で繋がっている」とよく耳にします。
ヨガは呼吸に連動させて身体を動かします。
実はこれが心身のバランス整え、
心の安定に繋がるのです。
つまり、ストレス発散にもなります。
実際に日常生活で、
自身の呼吸や身体に意識を向けることって
どのくらいありますか？
呼吸を意識しながらポーズを取ると
バランスポーズの安定感が変わったり、
自分の体調の変化にも気がつきやすくなります。
私は仕事中、集中しすぎていつの間にか
呼吸が止まっていることがありますｗ
一旦目を閉じ、呼吸を意識してみることで
簡単にリフレッシュができます。
とてもおすすめです！
ちなみに、
ヨガの呼吸の基本は「鼻から吸って鼻から吐く」ことです！
みなさんすでにご存知かもしれませんが、
私の場合、初めてヨガをしたとき、
どこからどう呼吸するのかすら
わからなかったのでご参考まで！！
こちらの記事にも
メリットがたくさん記載されているので
ぜひ読んでみてくださいね！
ホットヨガは良いことづくめ！？ ホットヨガの6つの効果について
5.ヨガのデメリットは？
常温ヨガとホットヨガとで異なりますが、共通して注意しなければならないのが、
頑張りすぎないこと。
ケガに繋がらないように、
身体を伸ばして「気持ち良い」と感じて、
「呼吸が苦しくない」範囲で続けるのがコツです！
また、ホットヨガの場合は
高温多湿の環境なので、
水分補給はこまめにして下さいね。
実際に、過去に軽い熱中症と思われる方を
介抱した経験があります。
特に今はコロナ対策で
マスクを常時つける必要がある場合がほとんどです。
辛いと思ったらスタジオの外に出るなどして
無理せず休みましょう。
6.ヨガをするのに必要なものは？
- ヨガウェア
- ヨガマット
- お水
- タオル
- 着替え
常温ヨガ、おうちヨガの場合
おうちヨガでは、
アロマや音楽などで雰囲気を作ると
スイッチが入りやすく集中できますよ！
初心者向けの動画もたくさんあるので
お気に入りの先生を見つけると継続しやすいです♪
ホットヨガの場合
スタジオでシャワーを浴びて帰宅したい場合は
シャンプーなども必要な場合があります！
また手ぶらで参加できるキャンペーンもありますので
事前にスタジオに確認してみて下さいね。
ヨガウェア
そしてなんといってもマストなのが
ヨガウェア！
せっかくなので
かわいいウェアをチョイスして
テンションを上げていきたいですよね。
ここで、
私のレッスンに行く日の流れをご紹介しますね！
まず、予約したレッスンの内容や強度をチェック！
ネイチャー系のヨガなら、ボタニカルなレギンス、
強度の高い筋トレ要素の強いレッスンなら、
ダークカラーのクール系のレギンスをチョイスして
レッスンに合わせてレギンス選びを楽しんでいます。
家を出るときは、
スタジオでの着替えを短縮するために
レギンスを履いて長めのトップスを着て出かけています。
ちなみに私の場合、ホットヨガなので
ノーメイクでキャップをかぶって
出かけちゃうのが基本です。
いわゆるアスレジャーコーデですね。
もちろん、レッスンで汗だくになるので、
着替え用のレギンスも持っていきます！
なので、ビギナーの皆さんにおすすめしたいのが
最低3本はレギンスを持っておくことです！
・どんなファッションにも合う
ベーシック系（黒や紺やくすみ系）
https://www.leggings-lab.com/c/designleggings/simple
・ネイチャー系で履きたい
ボタニカル系（花柄、リーフ柄など）
https://www.leggings-lab.com/c/designleggings/botanical
https://www.leggings-lab.com/c/designleggings/flower
・強度高めなクラスに気合の入る
クール系（メッシュが入っているものなど）
https://www.leggings-lab.com/c/designleggings/black
https://www.leggings-lab.com/c/designleggings/graphic
・他には瞑想など中心にする場合は
プラネット系（宇宙やコスモ柄）
https://www.leggings-lab.com/c/designleggings/planet
その他に枚数が必要な理由としては
ホットヨガの場合、
1日に2コマ受けられるプランだと
もう1枚レギンスを持っていく必要があるから。
乾きやすい素材といえど、
匂いが気になる時があるので
替えを持っておくことをおすすめします！
レギンスラボでは100種類以上の
デザインからレギンスが選べます！
なんだ宣伝か！と思った方も
いらっしゃるかと思いますが、
何を隠そう、私はアンバサダーになる前から実は
レギンスラボユーザでした♪
皆さんもきっと
お気に入りのデザインが見つかると思いますよ！
>>>レギンスを探しに行く
そうそう、スタジオ利用を考えている方は体験予約をしましたか？
私がヨガを始めたきっかけはなんと
「夫が勝手に体験予約をした」ところが始まりでした！
当時運動を全くせず、
「子育てで毎日疲れてるし。」を言い訳にして
ウジウジしていた私を見かねて予約したようです。
正直、
「ヨガをホットでするって、一体なんやねん状態」
でしたがそれがこんなに続いて
資格まで取りたくなる日が来るとは、
人生何が起こるかわかりませんね！
私には、とても合っていたようです。
ちなみに...
一昔前はいわゆる「ヨガパンツ」という
緩めのボトムスを履いている方も多かったのですが、
今はスタジオ内を見渡しても、ほぼレギンス一択です。
それもそのはず、
身体のラインがはっきり見えて動きを修正しやすいし、
体型管理の意識もわきます。
ぴったりしているのでもたつかず、
動きやすいのも良いところ。
インストラクターさんも
的確な指導がしやすいのです。
何より荷物もかさばらず、
軽くて乾きやすいので
レギンスはいいことずくめですね！
動画を見ながらのおうちヨガを考えている方も
まずはかたちから入ることで意識が変わりますよ♪
レギンスラボならお手頃価格で揃えられますので
ビギナーの方にもおすすめです！
素敵なヨガライフを一緒に楽しみましょう！
◆プロフィール
Hatsuki
レギンスラボアンバサダー。
フリーモデルであり会社員。
ヨガ歴約10年。
2018年にRYT200（ヨガの国際資格）を取得。
2021年にはミセスインターナショナルにて準グランプリを受賞。
https://www.instagram.com/hatsuki.t/