ヨガにはどんな効果があるの?毎日ヨガをしたら身長が1cm伸びた話。
2024/11/13 UPDATE
こんにちは！ レギンスラボアンバサダーのHatsukiです。
みなさんはヨガにどんな効果があるかご存知ですか？
「ダイエットや美容に効果的」とよく耳にはしますが
ヨガのどんな面がそうさせてくれるのでしょうか？
ダイエットにおいてはシンプルに、
「食事量を減らして運動量を増やせばいい！」
と言い切れないのが難しいところ。
なぜならダイエットに取り組むには
そのベースとして必要なものがあるからです。
それは自身が
身体面も精神面も整った健康な状態であることです。
簡単なようで難しいですよね。
ヨガを経験したことのある方ならきっと、
クラス後にリフレッシュしたような感覚を覚える方も
多いのではないでしょうか。
優しい気持ちになれそうというか、
前向きな気分になって、
「重い腰を上げてスタジオに来てよかったー！」
とさえ思います。
これは、身体面・精神面が整っている証拠です。
このふたつを整えることが
ダイエットの近道になると私は思っています。
両面にアプローチできるヨガ。
ヨガには他にもさまざまな効果があります。
さっそく、どんな効果があるのがみていきましょう！
1.ヨガの目的と効果
「ヨガってスピリチュアルなイメージがあって苦手」
という方もいるのではないでしょうか？
実際に私も当初そう感じていた1人です。
インストラクションでよく聞く、
「大地に手のひらをついて〜」という表現も
「それって床のこと!?」と心の中で突っ込んだりしていました。
インストラクターやクラスのテーマによって
スピリチュアル度は変わってきますが、
今ではその非日常空間を「リフレッシュできる時間」
として楽しんでいます。
ちなみに、ヨガの語源は
サンスクリット語の「ユジュ」が由来。
「結ぶ、つなぐ、統合する」という意味があります。
ヨガの最終目的は、
「瞑想が深まり、自身が集中したい対象と一体感を感じる状態」
になることです。
これはヨガスートラ（ヨガの経典）の
ヨガの八支則（はっしそく）のお話になるのですが、
この目的に辿り着くには
その過程で7つのことを意識して行うのがヨガの教えです。
私たちがよく知る、
マットの上でポーズをとること（アーサナ）
は実はその一部。
他にも、自分や周りの人、事柄に対して
日常生活で意識することなどがあります。
「何やらやることがたくさんあって大変そう！」
と思うかもしれませんが、もちろんその全てを
こなさなければならないというわけではありません。
心も身体も整った状態にすることで
最終目標に辿り着けるということですね。
ヨガって奥が深いです！
2.身体面
✅ヨガで無理のないダイエットができる
ヨガを始める目的で最も多いのが「ダイエット」。
ヨガは筋力アップと脂肪燃焼も兼ねていて
特にホットヨガはたくさん汗をかくので
ダイエット効果が高くなります。
またヨガインストラクターが
安全にコールをしてくれるので初心者でも
「何をしたらいいのかわからない」
という状態になりにくく安心して取り組めます。
初心者向けから上級者向け、
リラックス要素の強いものから
筋トレ要素の高いものなどがあり、
参加するクラスを選べるのも良いところ◎
自分自身で強度も調整できて、激しい動きがないので
40代、50代の方でも始めやすく、
続けやすいエクササイズとも言えます♪
✅ヨガを1ヶ月毎日続けたら身長が1cm伸びた話。
この話をすると「本当なの!?」とよく驚かれるのですが、
実際に会社の健康診断で2年連続170cmを記録したので
間違いないです！
しかも30代になってから。
それまでは169cmだったのですが、
ヨガによって「身体の歪みが調整された」のです。
私は一時期、目立つのが嫌で猫背になりがちだったので
姿勢があまりよくありません。
それがRYT200取得のために
1ヶ月間毎日ヨガをしていたところ、
「なんか身長伸びた？」と夫に言われるようになり
実際に計測したら本当に伸びていたというわけです。
普段から姿勢が良く、
メンテナンスもできている方は問題ないかと思いますが、
ひょっとしたら歪みが調整されるかもしれませんよ！
RYT200に関して詳しくは下記のコラムでも触れていますので
よかったら読んでくださいね♪
【RYT200とは？】ヨガを趣味からライフワークに！良かったことと後悔したこと。
✅ヨガの呼吸法で内臓もマッサージできる!?
ヨガの呼吸法の基本は、
鼻から吸って鼻から吐く腹式呼吸です。
腹式呼吸をするとお腹が大きく膨らみます。
実はこの腹式呼吸で内臓のマッサージができるんです。
腹式呼吸をすると体内で横隔膜が上下し、
周囲の内臓器官に刺激を与えてくれます。
横隔膜を動かす深い呼吸をすると
内臓は上下に10cm動くと言われています。
外から直接アプローチのできない内臓ですが、
呼吸を意識することで消化吸収を助けたり、
血行促進ができたりとデトックス効果が期待できます！
美容にも効果的ということですね。
3.精神面
✅ヨガ哲学で自分が好きになれる
ヨガの教えでは
「ありのままを受け入れ、存在自体を認めること」を
大切にしています。
例えば、
ポーズを取る際に呼吸が苦しかったら無理をせず
一つ前のポーズに戻るようインストラクションが入ります。
またレッスンの最後には
ヨガができる健康な心と身体や
その環境に感謝の挨拶をして終えることも多いです。
当たり前のようにヨガをしていることが
実はとても恵まれているのかもしれないですね。
日々頑張っている自分自身と
周りへの感謝の気持ちが湧いてくる瞬間です。
✅幸せホルモンでポジティブになれる♡
ヨガでは深い腹式呼吸をする時間が多くなります。
その結果、
脳にセロトニンが分泌され、
交感神経と副交感神経のバランスが整えられ
メンタル面でも深い落ち着きをもたらしてくれます。
セロトニンは通称、幸せホルモンとも呼ばれています。
このセロトニン、9割が「腸」で作られているそう。
ねじりのポーズも取り入れて
しっかり刺激していきましょう！
✅ヨガでセルフマネジメントができる
ヨガを続けていると同じレッスンやポーズでも
タイミングによって大きく感覚が変わります。
大事なのは何をすると自分がどうなるのか、
経験を積んでいくことだと思います。
「今日は安定していてポーズが取りやすい！」
と感じる日やバランスポーズがどうしても
ふらついてしまう日があったり、
瞑想にすんなり集中できる日もあれば、
呼吸が浅いと感じてなかなか集中できない日もあります。
朝一だったら身体が硬かったり、
前日の睡眠時間や食事によっても変わりますし、
女性だったら生理にも大きく左右されます。
ちなみに私の場合、
一番安定しているのは下記の条件が揃った時です。
（全てがクリアしていることはあまりないですが...笑）
前日7時間以上の睡眠が取れていて、
家を出るまでに子供に怒らず過ごせて、
レッスンの1時間半前までに
しっかり目の食事が済んでいる状態の午後。
ちょっとハードルが高いのが事実です。笑
なので完璧な日はあまりありませんが、
そこに気づくことも大切にしています。
みなさんはどうですか？
どんな状態の時にヨガをすると安定するのか
ご自身を客観的に見て、
セルフマネジメントに繋げてくださいね。
4.まとめ
私たちにたくさんの効果をもたらしてくれるヨガ。私自身も、
・運動不足を解消したい
・日々何かに追われてイライラしがちな自分を変えたい
といった悩みを解消したくて始めました。
全てを完璧な状態にすることは難しいですが、
ぜひ”良いとこどり”をして
みなさんなりのヨガライフを楽しんでくださいね。
そして最後に宣伝！ですが、ヨガウェアを揃える際は
ぜひレギンスラボを覗いてみてくださいね。
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◆プロフィール
Hatsuki
レギンスラボアンバサダー。
フリーモデルであり会社員。
ヨガ歴約10年。
2018年にRYT200（ヨガの国際資格）を取得。
2021年にはミセスインターナショナルにて準グランプリを受賞。
https://www.instagram.com/hatsuki.t/